Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu? Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? - HUGGIES® Việt Nam
Tất cả các chuyên mục
Thai nhi theo tuần
Tam cá nguyệt đầu tiên - Mang thai 3 tháng đầu
Biến chứng thai kỳ
Đặt tên cho con
Chăm sóc trong thai kỳ
Nhu cầu của bé
Phòng dành cho bé
Dinh dưỡng cho bà bầu
Dấu hiệu sẩy thai sớm mẹ bầu cần biết
Bà bầu và công việc
Lợi ích từ nhạc cho bà bầu và thai nhi, bạn đã biết?
Tiệc chào đón em bé

Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu? Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào?

thế ngủ cho bà bầu nên như thế nào để mẹ khoẻ, bé phát triển tốt là băn khoăn của không ít mẹ trong thai kỳ. Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào hay tư thế nằm ngủ khi mang thai nào mẹ nên làm theo? Cùng Huggies chuyên gia Bùi Thị Thu Hà tìm hiểu về tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong bài viết dưới đây mẹ nhé!

Tham khảo: Quy trình thụ tinh ống nghiệm IVF và những điều cần biết

Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu:

Khi thai lớn, xu hướng thai nhi sẽ xoay và chọn vị trí thuận nhất trong tử cung để nằm. Tư thế thông thường nhất của thai là đầu ở trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung bên phải.

Vậy bà bầu nên nằm nghiêng bên nào? Mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái vì những lý do sau:

  • Khi nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một bên thay vì đổ về phía sau trong tư thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến lưu thống máu và oxy đến thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt bên trái ngay dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân
  • Tử cung không đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn được dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, gây ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.
  • Nếu nằm lâu ở một tư thế nghiêng trái, mẹ có thể bị mỏi, tư thế thay thế là quay sang phải nhưng đừng nên nằm ngửa.

Tham khảo: Thai trứng (chửa trứng)

Những tư thế ngủ bà bầu nên tránh

  • Nằm ngửa: Ở tư thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, gây ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập nhanh hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu to đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở.
  • Nằm sấp: Tư thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai

Mẹo giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

Do trong thai kỳ, có những thay đổi nội tiết + thai lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống ì ạch khó tiêu nên dẫn đến tình trạng mẹ bầu hay mất ngủ, buồn bực. Để xử trí những triệu chứng khó chịu này khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, mẹ bầu có thể thử các mẹo sau:

  • Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề hơn
  • Không tự ý mua thuốc ngủ hay các thuốc đông tây y không rõ nguồn gốc
  • Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng hay gia đình về công việc, các nút thắt trong các mối quan hệ, chia sẻ những khó chịu về thai nghén…
  • Ăn ngủ đúng giờ. Nên ăn tối trước 19 giờ hay trước khi đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ ăn ứ đọng, không tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm.
  • Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở không khí trong lành buổi tối, bơi lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ quan khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp duy trì tâm lý bình tĩnh, trạng thái tinh thần ổn định, giảm tâm lý tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là khi bạn đang đối mặt với áp lực và căng thẳng trong cuộc sống, công việc.
  • Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Massage chân, massage toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi
  • Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để thai giáo, trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc. Nên tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình tivi và máy tính vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và máy tính gia tăng áp lực lên não.

Tham khảo: Thụ tinh nhân tạo - bơm tinh trùng IUI

tư thế ngủ tốt cho bà bầu

  • Trước ngủ nên đi tiểu để bàng quang trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ gây thức giấc ban đêm. Nên tránh thói quen đi tiểu về đêm vì như vậy sẽ tập cho bàng quang (bọng đái) một thói quen hư và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả khi nước tiểu chưa nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu.
  • Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục trên bàn hay bất kỳ nơi nào tạm bợ. Không gian phòng ngủ phải yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về đêm khiến sản phụ bị cảm và nên có một tấm chăn coton mỏng che chắn hờ. Quần áo nên rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng.
  • Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Tham khảo: Thai giáo là gì? Hướng dẫn thai giáo cho mẹ bầu từ chuyên gia

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia.

BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM

Mang thai 08/11/2018

Thai nhi tuần 17

Khi mang thai tuần thứ 17, chúc mừng bạn đã vượt qua được nửa chặng đường vất vả nhưng cũng đầy những trải nghiệm thú vị cuả thai kỳ.

Mang thai 30/01/2019

Biểu đồ nồng độ hCG

Trừ phi bạn đã từng thực hiện những biện pháp hỗ trợ thụ thai hoặc được làm quen với các thuật ngữ về sinh sản, còn nếu không, đừng cảm thấy bối rối vì không biếthCG là gì. hCG là chữ viết tắt của Human chorionic gonadotropin – Nội tiết tố hCG, một loại hóc môn đặc biệt quan trọng, chỉ được tiết ra khi người phụ nữ mang thai.

Sinh con 23/11/2018

Con như một phép màu

Khi ngồi viết những dòng này mẹ vẫn nhớ như in cái giây phút biết tin con đến với bố mẹ. Với bố mẹ...

Huggies đồng hành cùng bạn

Tã dán sơ sinh

EmptyView

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ