Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu & 5 Loại canxi tốt 2023

Khi mang thai, mẹ bầu rất cần quan tâm bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe của bản thân trong suốt quá trình mang thai cũng như quan tâm đến sự phát triển toàn diện về sức khỏe, về các chỉ số cân nặng thai nhi. Trong đó, nhiều mẹ bầu được bác sĩ chẩn đoán thiếu hụt canxi qua mỗi mốc khám thai. Vậy canxi có tác dụng gì đối với phụ nữ có thai, cách bổ sung canxi cho mẹ bầu tốt nhất như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây với Huggies nhé!

>> Tham khảo:

• Những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai
• Thực phẩm dễ gây sảy thai trong 3 tháng đầu mẹ nên tuyệt đối tránh
• Có bầu uống nước dừa có được không & Điều mẹ cần biết
• Điểm danh các loại hạt tốt cho bà bầu và thai nhi

Vì sao phụ nữ có thai nên bổ sung thêm canxi

Dấu hiệu cho thấy mẹ bầu bị thiếu canxi

Mẹ bầu có thể nhận thấy tình trạng cơ thể bị thiếu canxi dựa vào những biểu hiện sau:

• Móng tay bị giòn: Móng tay mọc dài có màu trong và dễ bị nứt gãy.
• Dễ bị chuột rút: Khi ngồi lâu dễ gặp tình trạng đau nhức cơ, chuột rút khi mang thai,...
• Gặp vấn đề về răng: Răng thường bị đau, sâu hoặc gặp viêm nha chu,...
• Đau lưng: Khi thai nhi ngày lớn thì sẽ càng tạo sức nặng lên cơ thể mẹ khiến mẹ dễ bị đau lưng.  

Tã cao cấp Huggies Platinum Naturemade sở hữu công nghệ ZeroFeel siêu mỏng chỉ 5mm, bề mặt thấm hút nhanh (Nguồn: Huggies)

Bổ sung canxi cho mẹ bầu mang lại lợi ích gì?

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho nhiều quá trình phát triển của cơ thể, bao gồm sự hình thành xương, răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu và tham gia vào chức năng của enzim và hormone. Hầu hết canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng, chỉ khoảng 1% có mặt trong cấu trúc nội bào, màng tế bào và dịch ngoại bào.

Nhu cầu canxi tăng trong thời kỳ mang thai, vào khoảng 1200 mg canxi / ngày đối với phụ nữ mang thai được đề nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (FAO).

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những điều cần thiết và được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai có tác dụng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ cao huyết áp khi mang thai. Việc bổ sung canxi không đủ ở phụ nữ mang thai có thể dẫn đến các tác dụng phụ ở mẹ và thai nhi, bao gồm loãng xương, dị cảm, co giật,...

Ở những phụ nữ có lượng canxi thấp, việc bổ sung canxi được khuyến cáo là một phần quan trọng trong chăm sóc trước khi sinh để ngăn ngừa tiền sản giật ở phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những phụ nữ có nguy cơ chảy máu cao. huyết áp cao (rất khuyến khích). Mặt khác, bổ sung quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và giảm hấp thu các vi chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Vậy bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hợp lý, hiệu quả và an toàn?

>> Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai giúp mẹ và bé phát triển toàn diện (Nguồn: Huggies)

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ tháng mấy

Mẹ nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong đó có canxi ngay từ khi có ý định mang thai và tăng cường theo thời gian từ tháng thứ 4 của thai kỳ với liều lượng từ 800 đến 1500mg/ ngày.

Vào 3 tháng cuối của chu kỳ thì mẹ cần đặc biệt bổ sung thêm nhiều canxi nhất có thể, trong liều lượng được bác sĩ quy định, để hỗ trợ thai nhi phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh. Trường hợp thai nhi không hấp thụ đủ canxi sẽ hấp thu ngược từ cơ thể mẹ, vì vậy mẹ bầu sẽ gặp ảnh hưởng rất nhiều về sức khỏe. 

>> Tham khảo thêm: Thai nhi 38 tuần: Sự phát triển của bé và lưu ý mẹ cần biết

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu

Kế hoạch đề nghị bổ sung canxi cho bà bầu theo WHO

Theo Guideline: Calcium Supplementation in Pregnant Women. Geneva: World Health Organization; 2013.

Bà bầu uống canxi như thế nào là đúng?

Ngoài việc lưu ý đến liều lượng sử dụng thì các mẹ cũng cần quan tâm đến cách uống canxi để đảm bảo cơ thể và bé có thể hấp thu đủ lượng chất cần thiết. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sắt và canxi không được uống cùng một lúc vì nó có thể giảm khả năng hấp thụ của cả hai. Thay vào đó, mẹ bầu nên sử dụng cách nhau 1 - 2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

1g canxi nguyên tố tương ứng với 2,5g canxi cacbonat hoặc 4g canxi citrate. Phụ nữ có nguy cơ bị tăng huyết áp và tiền sản giật nếu có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây: béo phì, từng bị tiền sản, tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp mãn tính, bệnh thận, bệnh tự miễn, vô căn, phụ nữ lớn tuổi (35 tuổi trở lên hoặc trên 40 tuổi) ), mẹ bầu vị thành niên và các trường hợp dẫn đến bánh nhau phì đại (hyperplacentation) và làm bánh nhau to ra (ví dụ như thai đôi).

Các liều lượng trên thường được các chuyên gia khuyến nghị sử dụng. Đối với những thai phụ có triệu chứng thiếu hụt trầm trọng hoặc có hoàn cảnh đặc biệt, bác sĩ sẽ kê liều dùng riêng trong mỗi lần khám thai và theo dõi sức khỏe của mẹ chặt chẽ hơn.

>> Tham khảo: Các mốc khám thai quan trọng nhất không nên bỏ lỡ

Mẹ nên uống canxi thế nào mới hiệu quả (Nguồn: sưu tầm)

Các cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Cách chọn canxi cho bà bầu an toàn

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh và trứng sữa.

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể hấp thụ từ bữa ăn hằng ngày, và có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu. Vì thế, nếu mẹ bầu được chẩn đoán thiếu canxi thì bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị dùng thêm viên uống hoặc canxi uống để tăng cường lượng canxi trong cơ thể.

Cách bổ sung canxi theo từng giai đoạn của thai kỳ

Các mẹ nên bổ sung đủ canxi ngày từ khi có ý định mang thai và tăng dần theo thời gian thai nhi phát triển. Theo đó, các mẹ nên tham khảo những thông tin sau:

• Giai đoạn đầu (Từ 0 - 12 tuần): Liều lượng khoảng 800mg/ ngày.
• Giai đoạn thứ 2 (Từ 13 - 26 tuần): Liều lượng 1000mg/ ngày và kết hợp hấp thu từ ánh nắng mặt trời.
• Giai đoạn thứ 3 (3 tháng cuối): Liều lượng 1500mg/ ngày.
• Giai đoạn thứ 4 (Sau sinh): Duy trì liều lượng từ 600 đến 1500mg/ ngày.

Tiêu chí lựa chọn canxi cho mẹ bầu

Các mẹ nên dựa theo các tiêu chí sau để lựa chọn sản phẩm chất lượng và an toàn cho sức khỏe của cả  mẹ và bé:

• Những sản phẩm chính hãng và được Bộ Y Tế cấp phép.
• Thông tin cụ thể, rõ ràng, chia sẵn hàm lượng cần thiết mỗi ngày.
•  Loại canxi hữu cơ dễ hấp thụ.
• Chứa các loại vitamin D và Maggie.

Lựa chọn loại canxi phù hợp giúp mẹ bầu hấp thu tốt hơn (Nguồn: Sưu tầm)

Một số lưu ý khi chọn viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu

• Cần có sự tham vấn của bác sĩ và chuyên gia sản khoa trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống hoặc thực phẩm bổ sung nào.
• Liều dùng tối đa được khuyến nghị là 500mg và chia ra nhiều lần uống để tăng khả năng hấp thụ.
• Nên uống canxi vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ.
• Hiện nay có 4 loại canxi phổ biến nhất trên thị trường là canxi cacbonat với 40% canxi nguyên tố, Canxi citrate gồm 21% canxi nguyên tố, Canxi lactate có 13% canxi nguyên tố và Canxi gluconate có 9% canxi nguyên tố. Canxi dạng lactate và gluconate gọi là canxi hữu cơ gốc thường dễ hấp thu hơn canxi vô cơ gốc carbonat. Tùy vào từng giai đoạn, bạn nên có sự tư vấn của bác sĩ để chọn loại canxi bổ sung phù hợp nhất.
• Uống quá liều canxi có thể gây các bệnh về dạ dày như táo bón, khó chịu, đầy hơi,... vì thế mẹ bầu cần cân nhắc thật kỹ trước khi dùng.

>> Tham khảo: Thực đơn hàng ngày cho bà bầu sao cho đủ chất

Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Theo BẢNG THÀNH PHẦN THỰC PHẨM VIỆT NAM của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm ăn được tính như sau:

Theo đó, những loại thực phẩm dồi dào canxi nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu như các loại hạt đậu, các loại rau xanh như rau dền, mồng tơi, cần tây, sữa bổ sung canxi và các loại trứng. Bên cạnh đó, hải sản cũng chứa nhiều canxi hơn thịt nói chung và thịt bò có chứa nhiều canxi nhất trong các loại thịt. Vì thế, mẹ bầu cũng nên đưa những loại thực phẩm tốt cho bà bầu này vào bữa ăn để tăng cường khoáng chất trong cơ thể nhé!

Tham khảo: Thực phẩm cần tránh trong thai kỳ

Thực phẩm giàu canxi nào tốt cho mẹ bầu (Nguồn: Sưu tầm)

5 Loại canxi cho bà bầu dễ hấp thu, phổ biến hiện nay

1. Thuốc canxi Calcium Corbiere dạng uống

Không chỉ dành cho bà bầu mà thuốc canxi Calcium Corbiere được sử dụng rất phổ biến nhờ thành phần an toàn và dễ dàng hấp thu. Tuy nhiên, đây là thuốc canxi cho bà bầu dạng uống nên khi mẹ cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng.

Ưu điểm:

• Hấp thu nhanh trong cơ thể.
• Có vị dễ uống.
• Canxi có dạng hữu có dễ tan trong nước, hạn chế tình trạng hình thành sỏi niệu.
• Giá thành phù hợp.

Nhược điểm:

• Thiết kế dạng ống thủy tinh nên khá bất tiện trong quá trình vận chuyển hoặc sử dụng.
• Sản phẩm có chứa đường nên sẽ không phù hợp với những mẹ bầu tiểu đường thai kỳ.

>> Tham khảo: Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu

2. Canxi Osteocare Original dạng nước cho mẹ bầu của Anh quốc

Thuốc canxi cho mẹ bầu dạng nước có công dụng hỗ trợ bổ sung canxi và Vitamin D3 cho mẹ bầu và cả trẻ nhỏ. Điểm đặc biệt của Canxi Osteocare Original là có bổ sung Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Ưu điểm:

• Ít hoặc hầu như không có tác dụng phụ.
• Hương vị trái cây dễ uống cho trẻ nhỏ và cả mẹ bầu và không chứa đường.
• Thành phần an toàn không chất bảo quản.

Nhược điểm: Sản phẩm xuất xứ từ Anh cần phải nhập khẩu nên giá thành sẽ cao.

3. Canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid

Tương tự Osteocare Original, canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid cũng rất an toàn toàn mẹ bầu và trẻ nhỏ. Nổi bật ở sản phẩm này là lượng vitamin D3 cao nhất trong hầu hết các loại canxi dạng nước hiện nay. Điều này giúp cho Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid rất dễ hấp thụ, hỗ trợ hệ xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn.

Ưu điểm:

• Hương cam chanh có vị ngọt nhưng không chứa đường rất an toàn cho mẹ bầu
• Hấp thu nhanh, không làm ảnh hưởng đến bao tử và hệ tiêu hóa
• Hầu như không có hoặc rất ít tác dụng phụ

Nhược điểm: Sản phẩm có giá thành khá cao

4. Canxi cho bà bầu Green Calcium Olympian Labs, hàng đầu tại Mỹ

Thương hiệu Olympian Labs là một trong những thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ với sản phẩm có công dụng tốt và quy trình sản xuất hiện đại. Viên uống Green Calcium là canxi hữu cơ rất dễ hấp thu, giúp phòng chống loãng xương và đảm bảo sự phát triển toàn diện của mẹ bầu cũng như thai nhi. Sản phẩm còn được cho rằng giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non, giúp ổn định huyết áp.

Ưu điểm:

• Kết hợp Vitamin D3 và K2 giúp hấp thu canxi tốt hơn.
• Canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, an toàn với mẹ bầu.
• Mùi vị tự nhiên, dễ uống.
• Giá thành hợp lý.

5. Canxi hữu cơ cho bà bầu Elevit của Úc

Để trả lời cho câu hỏi “Các loại canxi hữu cơ cho mẹ bầu” thì các mẹ hãy tham khảo viên uống canxi Elevit đến từ Úc, đây là sản phẩm được điều chế riêng cho phụ nữ mang thai. Ngoài canxi thì Elevit chứa đầy đủ vitamin cần thiết cho quá trình mang thai như Vitamin B2, B5, B6, B12, Vitamin C, D3,... Điều này giúp viên uống này đứng đầu trong lựa chọn bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Ưu điểm:

• Chứa vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.
• Sản phẩm dễ uống và dành riêng cho mẹ bầu.

Nhược điểm: Giá thành sản phẩm khá cao.

Loại canxi nào tốt nhất cho mẹ bầu hiện nay? (Nguồn: Sưu tầm)

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Tổng lượng canxi mỗi ngày không được vượt quá 3g / ngày để giảm nguy cơ tăng canxi máu.
• Canxi có thể có trong thực phẩm ăn hàng ngày, có trong các dạng thuốc bổ khác hoặc một số dạng thuốc kháng acid để trị bệnh dạ dày - tá tràng, chính vì vậy, bà bầu cần chú ý lượng canxi đưa vào cơ thể để tránh hiện tượng quá liều.
• Tương tác giữa bổ sung sắt cho bà bầu và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời.
• Thường khi bổ sung canxi, bác sĩ sẽ chỉ định kèm theo vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi.
• Khi bổ sung canxi cho bà bầu, bà bầu lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, cacao,... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
• Việc bổ sung canxi cho bà bầu có thể qua chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu canxi sẵn có tại địa phương như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền, rau bí… rất được WHO khuyến khích nói chung, bao gồm cả phụ nữ mang thai.

>> Tham khảo: 

• Những loại trái cây tốt cho bà bầu
• Bổ sung sắt cho mẹ bầu đúng cách
• Các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả trong thai kỳ

Nếu mẹ còn ngàn câu hỏi đang phân vân cần lời giải đáp. Hãy nhanh chóng tham khảo chuyên mục Mang thai hoặc gửi ngay câu hỏi của mình về các Chuyên gia Huggies® để được tư vấn thêm mẹ nhé!

Mẹ cũng đừng quên chuẩn bị đồ dùng cần thiết cho sự ra đời của trẻ nhé! Tã dán Huggies Platinum Naturemade có bề mặt Naturesoft êm mềm từ sợi thiên nhiên, 100% nhập khẩu từ châu Âu. Đồng thời, sản phẩm còn kết hợp với vitamin E từ dầu mầm lúa mạch giúp nâng niu làn da mỏng manh của bé. Thiết kế siêu mỏng nhẹ kèm bề mặt 3D thấm hút nhanh, vượt trội giúp duy trì khô thoáng tới 12 tiếng,... Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm lựa chọn tã cho bé mà không còn lo ngại rằng làn da bé nhạy cảm của bé sẽ bị kích ứng. Dòng sản phẩm có kích thước đa dạng gồm tã Huggies platinum size S, M, L, XXL và cả XXL cho bé từ dưới 5kg đến dưới 15kg cực kỳ tiện lợi cho bố mẹ khi chọn mua. Với những ưu điểm vượt trội, tã dán cao cấp Huggies Naturemade là một gợi ý tuyệt vời cho các bé yêu.

Ngoài ra, dòng tã dán Tràm Trà Tự Nhiên mới của thương hiệu Huggies là sản phẩm bỉm, tã cho bé ứng dụng công nghệ đột phá chứa tinh chất tràm trà tự nhiên, làm dịu làn da mỏng manh của bé. Lớp thun chân êm mềm, bảo bọc làn da bé ở những vùng non nớt nhất. 

Nguồn tham khảo:

• https://www.webmd.com/baby/get-the-calcium-you-need-during-pregnancy
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561751/
• https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665