Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu giúp an thai

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ luôn là một trong những mối bận tâm hàng đầu của mẹ bầu khi có thai. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ là "đà phóng" cho sự phát triển toàn diện của bé sau này. Đặc biệt nhất là chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt đầu tiên, hay còn gọi là 3 tháng đầu thai kỳ, vì đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của bé yêu. Huggies mách mẹ lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để!

>> Tham khảo thêm:

• Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
• Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ bầu nên ăn gì để an thai tốt trong 3 tháng đầu?

Để lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ chỉ cần lưu ý chọn những thực phẩm chứa đầy đủ các chất cần thiết kể trên. Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu dưới đây cũng sẽ là gợi ý tốt cho bạn:

• Trứng: Trứng gà chứa nhiều protein, vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh trứng gà, nhiều mẹ bầu thường chia sẻ nhau bí quyết ăn trứng ngỗng giúp con thông minh hơn. Nhưng thực chất, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh giả thuyết này. Trứng ngỗng chứa nhiều chất béo nhưng lại chứa ít protein hơn trứng gà, do đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn trứng ngỗng để tránh bị thừa chất béo.
• Cá: Các loại cá nhiều dinh dưỡng như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết,… sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Hãy thường xuyên chế biến các món ăn với nguyên liệu chính là cá để thay đổi đa dạng thực đơn của mình và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Thịt: Là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, thịt bò và thịt gà nên hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu.
• Rau xanh: Một trong những căn bệnh về đường tiêu hóa nhiều mẹ bầu thường mắc phải khi mang thai chính là táo bón. Do đó, sự xuất hiện của rau xanh trong các bữa ăn của mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu là vô cùng cần thiết. Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh (28 - 30g/ ngày) là tốt nhất cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
• Sữa chua: Chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngay từ khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bạn nên có một hũ sữa chua mỗi ngày để ngăn ngừa hiệu quả tình trạng táo bón.
• Nước: Dù ít được tính là “thực phẩm”, nhưng nước gần như là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Uống từ 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày sẽ hạn chế hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thường gặp khác, đồng thời giúp mẹ bầu luôn thấy khỏe khoắn, tươi tắn, dồi dào năng lượng.
• Trà gừng: Theo whattoexpect, trà gừng có thể giúp mẹ chống buồn nôn, thai nghén trong 3 tháng đầu, giữ ấm bụng và tốt cho hệ tiêu hóa.

>> Xem thêm:

• Có thai nên ăn gì? Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi mang thai
• Các loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con thông minh
• Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, thai vẫn khỏe mạnh

Những dưỡng chất thiết yếu cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đủ từ 200 - 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 - 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân. Mẹ luôn băn khoăn cần ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý bổ sung những chất sau:

• Axit folic: dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.
• Canxi: là chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Lượng canxi được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương sau sinh. (Tham khảo: Cách bổ sung canxi cho bà bầu)
• Chất sắt: bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Bổ sung sắt cho bà bầu cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.
• Chất đạm (protein): cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
• Vitamin D: từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
• Vitamin C: chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.

>> Tham khảo thêm:

• Dinh dưỡng cho bà bầu trước và trong thai kỳ
• Các loại trái cây tốt nhất cho bà bầu khi mang thai

Trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu không nên ăn gì?

Thai nhi cũng sẽ đối mặt với nguy cơ mắc các dị tật nếu như mẹ đầu không kiêng khem và lạm dụng chất kích thích trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu:

• Các loại thịt sống: Thịt sống chưa được nấu chín sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn, giun sán... Điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu cần phải ăn chín uống sôi trong giai đoạn này.
• Dứa (Thơm): Trong dứa có chưa bromelain, chất này có khả năng làm cổ tử cung mềm và dẫn đến tình trạng chuyển dạ sớm. Vì thế, mẹ bầu thỉnh thoảng vẫn có thể ăn một ít nhưng tuyệt đối không được ăn thường xuyên và quá nhiều. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm 11 dấu hiệu sắp sinh (chuyển dạ) trong vài giờ, trước 1, 2 ngày, trước 1 tuần để biết rõ hơn về quá trình chuyển dạ.
• Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân: Mẹ bầu cần tránh ăn cá kiếm, cá ngừ và các loại cá biển khác có chứa nhiều thủy ngân khác để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
• Đu đủ sống: Mủ của đu đủ sống sẽ làm tử cung mẹ bị co thắt và thậm chí có thể gây sảy thai. Ngoài ra, mủ đu đủ cũng gây ra dị ứng gồm các triệu chứng như sưng miệng, phát ban, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến sốc phản vệ hoặc khó thở. Vì vậy, mẹ bầu tuyệt đối không ăn đu đủ sống trong giai đoạn này. Thay vào đó mẹ nên ăn đủ đủ chín vì đủ đủ chính chứa nhiều vitamin thuộc nhóm A, B, C, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi như folate, kali...
• Các chất kích thích: Mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trong thời kỳ mang thai như bia, rượu, caffeine... Việc sử dụng chất kích thích sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, hồi hộp và có nguy cơ gây sảy thai cao. Ngoài ra, những chất này còn gây ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thần kinh của bé.
• Các loại thực phẩm được chế biến sẵn, chứa nhiều đường và muối nhu: Nước trái cây đóng hộp, bánh kẹo ngọt, mì gói....

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể có những biểu hiện bất thường trong tâm lý và cả thể chất, do sự thay đổi nội tiết tố bên trong. Vì vậy, dù có cảm thấy "tâm trạng thất thường",mẹ cũng cần chú ý đến thực phẩm mình dung nạp hàng ngày, cần tránh ăn các thực phẩm có nguy cơ tăng co thắt tử cung, gây sẩy thai sớm, nguy hại đến sức khỏe bé yêu trong bụng, mẹ nhé! Đối với các loại thực phẩm mà mẹ chưa biết rõ về lợi ích cũng như dược tính khoa học, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

>> Xem thêm: 10 loại thức ăn gây sảy thai sớm bà bầu nên tránh

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đảm bảo dinh dưỡng

>> Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn có thể lên thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng và tối ưu nhất. Mời bạn đọc thêm những điều cần biết khi mang thai bao gồm sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ và cả chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh, suôn sẻ. Chế độ dinh dưỡng cho các tháng tiếp theo, mẹ có thể tìm đọc tại Góc chuyên gia Huggies nhé!

>> Các bài viết cùng chủ đề:

• Các loại rau tốt cho bà bầu lẫn thai nhi mẹ không nên bỏ qua
• Top 11 các loại hạt tốt cho bà bầu dinh dưỡng cao

>> Nguồn tham khảo:

• 13 Foods to Eat When You're Pregnant | Healthline
• Healthy eating in pregnancy - Start for Life - NHS
• Pregnancy Food Chart for the First Trimester | Parents