Tất cả các chuyên mục
Thai nhi theo tuần
Bầu 5 tháng: Những thay đổi của mẹ và bé như thế nào?
Bụng bầu 6 tháng: Những thay đổi ở mẹ và em bé
Bầu 7 tháng: Những thay đổi của mẹ và bé, lời khuyên bổ ích
Mang thai tháng thứ 8: Những thay đổi ở mẹ và em bé
Hình ảnh bụng bầu qua từng tháng của mẹ thay đổi như thế nào?
Các dấu hiệu thai 12 tuần tuổi khỏe mạnh mẹ bầu cần biết
Giải đáp thắc mắc: Bầu 9 tháng là bao nhiêu tuần?
Nhìn cổ tay biết có thai có đúng không? Dấu hiệu nhận biết mang thai
Sự thay đổi của mẹ bầu 15 tuần
Mẹ bầu 17 tuần: Sự thay đổi của mẹ, lời khuyên từ chuyên gia
Mẹ bầu 20 tuần: Những thay đổi ở mẹ, nên ăn gì, làm gì?
Tam cá nguyệt đầu tiên - Mang thai 3 tháng đầu
Có nên sinh mổ chủ động khi thai 39 tuần không? Những điều cần biết
Biến chứng thai kỳ
Chăm sóc trong thai kỳ
Gợi ý món ăn cho bà bầu nhiều dinh dưỡng trong từng giai đoạn thai kỳ
Đặt tên cho con
Nhu cầu của bé
Phòng dành cho bé
Dấu hiệu sẩy thai sớm mẹ bầu cần biết
Đi làm lại sau nghỉ thai sản: Mẹ cần chuẩn bị gì?
Lợi ích từ nhạc cho bà bầu và thai nhi, bạn đã biết?
Tiệc chào đón em bé

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, thai vẫn khoẻ mạnh

thực đơn cho mẹ bầu không tăng cân, con khoẻ mạnh

Bà bầu nên ăn gì để con khỏe, mẹ “mi nhon”?

Không cần ăn quá nhiều, nhưng nếu biết cách, mẹ bầu vẫn “nạp” đủ dưỡng chất cần cho sự phát triển của thai nhi. Vậy, thực đơn cho bà bầu không tăng cân, thai nhi vẫn khỏe mạnh cần lưu ý những gì? Huggies bật mí ngay trong bài viết sau đây mẹ bầu tham khảo nhé!

Tham khảo: Thai giáo là gì? Hướng dẫn thai giáo từ chuyên gia

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân nên vừa đủ đường, bột

Muốn thai nhi khỏe mạnh, mẹ bầu cố gắng ăn thật nhiều, thậm chí ăn cả phần của 2 người. Nhưng thực tế, việc ăn uống “thả ga”, nhất là ăn nhiều chất đường bột chỉ làm cho mẹ bầu tăng cân. Ngoài ra việc ăn uống nhiều nhưng không đủ chất (thiếu kali) còn có thể khiế mẹ bị phù chân khi mang thai. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn vừa đủ với nhu cầu năng lượng của mình và đủ chất dinh dưỡng thôi mẹ nhé!

Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên bao gồm 2-3 chén cơm. Mẹ bầu có thể ăn bánh mì, khoai lang hoặc ngũ cốc yến mạch vào buổi sáng. Mẹ bầu có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, vừa cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, vừa bổ sung vitamin và các khoáng chất. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai.

Tham khảo: Lịch tiêm chủng uốn ván đầy đủ cho bà bầu

Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân: Ưu tiên rau xanh, trái cây

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân chắc chắn không thể thiếu rau xanh và trái cây. Mỗi bữa ăn của mẹ bầu đều nên có sự xuất hiện của rau xanh. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn nhiều các loại rau lá xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn… Những loại rau này có hàm lượng axit folic cao, hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển não của em bé trong bụng mẹ.

Mỗi loại rau quả sẽ có hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, để bổ sung đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho thai nhi cũng như tăng sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn đa dạng và luân phiên các loại rau khác nhau. Đặc biệt ưu tiên các loại quả giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, dâu…

Tham khảo: Cách trị cảm cúm cho bà bầu không dùng thuốc

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân không cần quá nhiều đạm

Theo tiêu chí không cần số lượng, chỉ cần chất lượng, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng đạm vừa đủ. Trung bình cứ mỗi kg cân nặng, mẹ bầu cần khoảng 1gr đạm để đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Chẳng hạn, nếu mẹ bầu cân nặng khoảng 70kg, mẹ bầu bổ sung 70gr đạm/ ngày.

 thực đơn cho mẹ bầu không tăng cân, con khoẻ mạnh

Lượng đạm mỗi ngày cũng bị ảnh hưởng bởi nhu cầu năng lượng của mỗi người. Theo các chuyên gia, năng lượng từ nguồn đạm có thể cung cấp từ 10-35% lượng calories cơ thể cần mỗi ngày. Với những mẹ bầu có nhu cầu năng lượng từ 2.000 – 2.200 calories/ ngày sẽ cần bổ sung 55 – 192 gr đạm/ ngày.

Tham khảo: Những điều mẹ bầu cần lưu ý 3 tháng cuối thai kỳ

Thay sữa bầu bằng sữa tươi

Được bổ sung nhiều thành phần dinh dưỡng lại có hàm lượng đường cao, sữa bầu có thể làm mẹ tăng cân nhanh chóng. Thay vì sữa bầu, mẹ cũng có thể chọn sữa tươi không đường, ít béo. Mẹ bầu có thể uống 2-3 ly sữa tươi/ ngày vào những bữa phụ, hoặc uống cách bữa ăn 1-2 tiếng. Sữa tươi cũng là nguồn bổ sung canxi và vitamin D dồi dào giúp thai nhi phát triển hệ xương khỏe mạnh. (*)

Tóm lại, không quá khó để duy trì một thân hình khỏe mạnh, cân đối trong suốt thai kỳ, nhất là khi mẹ nắm vững những quy tắc trong thực đơn cho bà bầu không tăng cân trên đây và mẹ cũng có thể tham khảo thêm Bảng tăng cân của bà bầu chuẩn theo từng giai đoạn hay Thực đơn hàng ngày cho bà bầu sao cho đủ chất để biết thêm nhiều bí quyết dinh dưỡng nhé!

Mẹ có thể xem thêm các bài viết cùng chủ đề tại mục Mang thai hoặc đặt câu hỏi qua Góc chuyên gia của Huggies.

Tham khảo: Những mốc khám thai quan trọng nhất mẹ không được quên

(*)https://www.momjunction.com/articles/types-milk-can-consumed-pregnancy_0076537/

 

BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM

Bà bầu và bệnh thiếu máu
Mang thai 10/12/2018

Bà bầu và bệnh thiếu máu

Thiếu máu có thể xảy ra bất kì lúc nào trong cuộc đời mỗi người và rất thường gặp khi mang thai. Điều này lý giải tại sao khi đi khám thai định kì, bạn luôn phải làm xét nghiệm máu, nhất là vào tam cá nguyệt thứ nhất và lúc thai 20 tuần. Thiếu máu là tình trạng giảm số lượng hồng cầu hay còn gọi là huyết sắc tố trong máu. Tủy xương chịu trách nhiệm sản xuất và bổ sung những tế bào đặc biệt này mỗi 120 ngày. Và vì chúng đảm nhận vai trò cung cấp oxy cho toàn cơ thể, nên hai dấu hiệu đầu tiên của thiếu máu do thiếu sắt là khó thở và mệt mỏi.

Thai ngoài tử cung
Mang thai 18/11/2020

Dấu hiệu thai ngoài tử cung, nguyên nhân và cách phòng ngừa mẹ cần biết

Thai ngoài tử cung là gì, có nguy hiểm không? Đâu là triệu chứng thai ngoài tử cung mà mẹ cần biết để kịp thời phát hiện và điều trị? Cùng Huggies tìm hiểu về hiện tượng thai ngoài tử cung trong bài sau nhé.

Tiền sản giật: sinh non ở tuần thứ 28
Sinh con 30/11/2018

Tiền sản giật: sinh non ở tuần 28

Hôm tôi có thai được 28 tuần, cũng là lần cuối cùng chúng tôi đến khám định kỳ mỗi tháng một lần ở chỗ chị nữ hộ sinh tên Mai. Từ đó trở đi chúng tôi dự định là cứ một tháng kiểm tra hai lần nhưng thật không ngờ mọi thứ lại đảo ngược hoàn toàn.

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ

;