Bài tập pilates cho mẹ - HUGGIES® Việt Nam
Tất cả các chuyên mục
An toàn cho bé
Cách quản lý thời gian
Lần đầu làm cha mẹ
Cha mẹ và con cái
Kế hoạch chi tiêu cho gia đình
Lời khuyên dành cho cha mẹ
Mẹ ở công sở
Vóc dáng sau sinh

Bài tập PILATES cho phụ nữ

Pilate là một môn tập được nhiều phụ nữ ưa chuộng, nó kết hợp giữa việc tập thở đúng kỹ thuật và tập các cơ một cách uyển chuyển, nhẹ nhàng để có được một cơ thể dẻo dai và vóc dáng săn chắc.

Nhiều người lầm tưởng rằng pilates là một nhánh của yoga, nhưng thực tế không phải như vậy. Các bài tập pilates năng động hơn nhiều và tập trung chủ yếu vào việc tập luyện sức dẻo dai và độ săn chắc cho các cơ. Vì thế Pilate thường được coi là môn tập lý tưởng cho những ai muốn giữ cơ thể khỏe mạnh, săn gọn.

Lợi ích của việc tập Pilates

Pilates là những bài vận động toàn thân giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Nó có những động tác đặc biệt nhằm làm săn cơ ở những vị trí mà những môn thể thao thông thường không chú trọng.

Tập pilates cũng giúp bạn nhận thức và điều chỉnh các hoạt động của mình một cách chính xác, có ý thức hơn nhằm giữ vóc dáng, đồng thời chống lại những chấn thương có thể do sơ ý gây ra.

Pilates được coi là một môn tập lý tưởng cho các phụ nữ đã từng sinh con để lấy lại vóc dáng cũng như giữ được sự săn chắc của các cơ bắp.

Những bài tập pilates

HUGGIES® khuyên bạn nên bắt đầu những bài tập pilates tại các phòng tập nơi có dụng cụ và những huấn luyện viên chuyên nghiệp vì có những động tác pilates rất khó để tập đúng, nhất là với những người mới bắt đầu. Hãy thử với hai bài tập cơ bản sau đây xem bạn có thích Pilates không nhé.

Bài tập PILATES cho các chị em gái

Bài tập tay Ballerina:

  • Ngồi bắt chéo chân, giữ cho cột sống thẳng, đặt thẳng hai cánh tay về phía trước.
  • Cho hai cánh tay ra sau, uốn cong khuỷu tay ở góc 90 độ, hai tay chạm vào nhau.
  • Sau đó, nâng cánh tay lên phía trên đầu của bạn.
  • Kết thúc bằng tay ở phía trước, giống như khi bắt đầu.

Lặp lại các động tác trên ba lần mỗi ngày, và trong một tuần bạn sẽ thấy một sự khác biệt.

Bài tập cuộn người

  • Nằm ngửa, hai chân thẳng, cánh tay giơ cao trên đầu.
  • Trong khi vẫn giữ cho lưng thẳng trên sàn, từ từ nâng cánh tay lên trần nhà, hít vào.
  • Thở ra, từ từ rướn người lên và nâng lung khỏi thảm. Đầu vẫn thẳng, đôi mắt tập trung về phía trước.
  • Thở vào một lần nữa, gập thẳng phần thân trên trên đôi chân của bạn. Thở ra, từ từ nằm lại xuống sàn nhà. Hít vào, và tiếp tục động tác khoảng mười lần liên tục.

Pilates là bài tập vận động tuyệt vời vì nó giúp làm làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai của cơ bắp, giúp máu lưu thông và nâng cao sức khỏe của bạn.

BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM

 Lời khuyên dành cho cha mẹ
Làm cha mẹ 11/29/2018

Lời khuyên dành cho cha mẹ

Có 1 sự thật là không phải cha mẹ nào cũng là siêu nhân cả? Thật là siêu tưởng khi cùng lúc bạn mong muốn có những đứa con lúc nào cũng ngoan ngoãn chén bát được rửa sạch sẽ quần áo đã tươm tất vườn cây được cắt tỉa gọn gàng và phòng tắm thì lấp lánh sạch sẽ … mà lại vẫn có thể chuẩn bị một bữa tối bổ dưỡng mỗi ngày. Sự thật là tất cả chúng ta đều cần một chút giúp đỡ khi đề cầp đến nhiều khía cạnh công việc cần phải làm của cha mẹ. Cần ngay những lời khuyên hữu ích dành cho cha mẹ? Không cần phải lo lắng nữa những lời khuyên từ HUGGIES® có thể giúp bạn phần nào giải quyết mối lo ngại về nhận trợ cấp tài chính từ chính phủ làm thế nào để dỗ bé ngừng khóc và thậm chí là làm thể nào để đánh giá các trường mẫu giáo tiềm năng cho con mình.

Vóc dáng sau sinh
Làm cha mẹ 11/2/2018

Vóc dáng sau sinh

Một trong những mối quan tâm chính của bạn sau khi sinh là làm thế nà để giảm cân và lấy lại vóc dáng cũ. Đặc biệt khi bạn vẫn phải ăn đầy đủ chất để cho bé bú và việc chăm sóc bé ngốn hết thời gian của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng việc tập thể dục sau khi mang thai sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp cung cấp cho bạn thêm năng lượng và tinh thần thoải mái lạc quan để chăm sóc em bé.

Chứng trầm cảm sau khi lên chức bố
Sinh con 11/30/2018

Chứng trầm cảm khi được lên chức bố (PPND)

Sự xuất hiện của em bé đem lại cho gia đình nhiều niềm vui và sự hứng thú nhưng đối với một số người đàn ông việc trở thành bố có thể đem lại nhiều khó khăn không lường trước được.

Huggies đồng hành cùng bạn

Huggies Power of Hugs

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ