Tất cả các chuyên mục
An toàn cho bé
Cách quản lý thời gian
Lần đầu làm cha mẹ
Cha mẹ và con cái
Kế hoạch chi tiêu cho gia đình
Lời khuyên dành cho cha mẹ
Mẹ ở công sở
13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh

Bài tập cơ bản giúp giảm cân sau sinh

Chúng tôi dám chắc rằng đã hơn một lần bạn tự nói với mình: “Mình cần phải tập thể dục nhiều hơn, và ăn uống lành mạnh hợp lý hơn.”. Vấn đề cần nhớ ở đây là tập luyện không nhất thiết phải tốn kém hay tốn thời gian như bạn vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần tận dụng tối đa khoảng thời gian rảnh sau khi đã sắp xếp dành cho tập luyện mà thôi.

Làm mẹ đòi hỏi bạn phải có đủ sức khỏe, đặc biệt khi con bạn vẫn còn nhỏ và có rất nhiều nhu cầu cần được chăm sóc (bé sơ sinh hoặc bé tập đi). Dường như bạn không bao giờ có đủ thời gian và cha mẹ nào hầu như cũng rất khó khăn để dành thời gian cho bản thân mình. Tuy nhiên, dành thời gian để tập luyện không những chỉ tốt cho bạn mà còn cho cả gia đình. Bạn có thể cùng nhau tập luyện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn dành cho các con, bạn thấy mình ổn hơn, bạn ngủ tốt hơn và đó vẫn chưa phải là tất cả!

Chúng tôi đã lắng nghe ý kiến của rất nhiều thành viên trong Câu lạc bộ HUGGIES® về việc họ muốn lấy lại vóc dáng hay thậm chí là thon gọn hơn trước khi mang thai như thế nào. Nhận thấy nhu cầu rất lớn này, chúng tôi xin giới thiệu Monica Rich, một nữ hộ sinh, tư vấn viên về việc cho con bú, và cũng là một huấn luyện viên cá nhân để đem đến cho bạn những bí quyết sống khỏe mạnh và một chương trình tập luyện có thể giúp bạn tạo ra một vài thay đổi tích cực và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn!

Monica Rich là ai?

Như đã nói, Monica là một nữ hộ sinh được cấp chứng chỉ, một nhân viên tư vấn cho con bú và một huấn luyện viên cá nhân. Cô cung cấp một chương trình tập luyện cơ bản cho tất cả những phụ nữ muốn trở nên khỏe mạnh hơn. Cô cũng viết một chương trình tập luyện cụ thể cho phụ nữ mang thai và một chương trình khác cho các bà mẹ, các chương trình này đều rất đơn giản, phù hợp và dễ tập luyện.

Các lợi ích của việc tập luyện

Tập luyện có thể đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Tăng trương lực cơ.
  • Tăng cường mật độ xương.
  • Tăng cường trao đổi chất cơ bản.
  • Tăng mức năng lượng.
  • Tăng cường sự tự tin.
  • Giảm lượng mỡ trong cơ thể.
  • Giảm huyết áp.
  • Và làm giảm rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Nói đơn giản và ngắn gọn hơn, khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy khỏe hơn để có thể chăm sóc con cái. Bạn cũng có thể nêu một tấm gương tốt cho con cái và giúp bọn trẻ không ở gần màn hình tivi quá nhiều.

Các mẹo nhỏ khi tập luyện giảm cân sau sinh

  • Bắt đầu chậm và tăng tốc dần lên. Cũng như tất cả những thay đổi khác trong cuộc sống, việc tập luyện cũng cần phải thực hành thường xuyên, hợp lý và duy trì ổn định.
  • Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện. Bạn không còn được thảnh thơi như thời son rỗi nữa, vì vậy bạn cần tận dụng mọi khoảng thời gian có thể để tập luyện.
  • Hãy bắt đầu nghĩ khác đi về việc tập luyện, trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn với hoàn cảnh để có thể biến các hoạt động thể chất thành một phần thời gian biểu trong ngày. Thậm chí ngay cả việc làm vườn hay hút bụi cũng có thể được coi là tập luyện!

Hãy hoạt động tích cực mỗi ngày

  • Hướng tới mục tiêu vận động mỗi lần 30 phút vài lần mỗi tuần.
  • Đi bộ nhanh là một hoạt động lý tưởng và thậm chí còn tốt hơn nếu bạn kết hợp với xe đẩy của bé.
  • Tận dụng tối đa các vòng quanh công viên, quanh lối đi bộ hay hồ bơi. Nếu có điều kiện hơn, bạn cũng có thể tập ở phòng tập, hay các trung tâm thể dục trong khu vực hoặc các lớp tập Yoga và Pilates.
  • Thử nhiều hoạt động đa dạng khác nhau như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Duy trì việc này để tránh nhàm chán.

Bài tập thể dục cho mẹ

  • Nên tham gia vào các phòng tập với nhiều loại hình tập luyện và cố gắng để duy trì vì khi đã bỏ tiền ra để đi tập, bạn sẽ thấy tiếc nếu lãng phí hay bỏ tập.
  • Nếu tập luyện bên ngoài không phải là một lựa chọn phù hợp, bạn có thể tập theo rất nhiều các đĩa tập thể dục đa dạng trên thị trường.
  • Nếu quá bận mà phải bỏ lỡ một buổi tập, cũng đừng quá nghiêm khắc với bản thân, tuy nhiên hãy coi đó là động lực để giúp bạn chăm chỉ hơn sau này.
  • Hãy cứ bắt đầu chậm và để cho cơ thể một khoảng thời gian để thích nghi dần.
  • Uống nhiều nước để tránh bị mất nước.
  • Tự hỏi bản thân nếu bạn có thể đi bộ thay vì lái xe và tận dụng mọi cơ hội để vận động nhiều hơn.
  • Đừng chỉ ngồi xem các chương trình giải trí với con cái, hãy đứng dậy, nhảy múa và di chuyển theo nhạc trong chương trình!
  • Nếu bị đau, hãy ngừng tập (khi bạn mệt chứ không phải bỏ cuộc!).
  • Khởi động trước và thư giãn sau khi tập là các bước rất quan trọng.

Để biết thêm thông tin xin truy cập Vóc dáng sau sinh hay Làm cha mẹ.

BÀI VIẾT ĐƯỢC QUAN TÂM

Giảm cân sau sinh và khi đang cho con bú
Làm cha mẹ 02/11/2018

Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng

Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất được quan tâm cuả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Bữa sáng sau sinh nên ăn gì và ăn khi nào?
Làm cha mẹ 29/01/2019

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?

Một bữa sáng đúng cách và hợp lý sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn: giảm cân, đốt mỡ, v.v… Ngoài ra, việc trang bị những hiểu biết cơ bản về một bữa sáng hợp lý sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể mình tốt hơn.

Dạy bé tập nói
Bé tập đi 07/12/2018

9 cách dạy bé tập nói hiệu quả, dễ thực hiện

Dạy trẻ học nói đánh dấu một bước ngoặt quan trọng trong sự phát triển tư duy và ngôn ngữ của bé. Để giúp bé phát âm chuẩn, dùng từ chính xác cần có sự quan tâm và nhiệt tình hướng dẫn của cha mẹ. Huggies xin mách bạn một số bí quyết để giúp bé phát triển khả năng ngôn ngữ nhé.

BÀI VIẾT CÙNG CHỦ ĐỀ

;