Bài tập cơ bản

lam-cha-me-05-bai-tap-co-ban-01(500)Chúng tôi dám chắc rằng đã hơn một lần bạn tự nói với mình: “Mình cần phải tập thể dục nhiều hơn, và ăn uống lành mạnh hợp lý hơn.”. Vấn đề cần nhớ ở đây là tập luyện không nhất thiết phải tốn kém hay tốn thời gian như bạn vẫn nghĩ. Bạn chỉ cần tận dụng tối đa khoảng thời gian rảnh sau khi đã sắp xếp dành cho tập luyện mà thôi.

Làm mẹ đòi hỏi bạn phải có đủ sức khỏe, đặc biệt khi con bạn vẫn còn nhỏ và có rất nhiều nhu cầu cần được chăm sóc (bé sơ sinh hoặc bé tập đi). Dường như bạn không bao giờ có đủ thời gian và cha mẹ nào hầu như cũng rất khó khăn để dành thời gian cho bản thân mình. Tuy nhiên, dành thời gian để tập luyện không những chỉ tốt cho bạn mà còn cho cả gia đình. Bạn có thể cùng nhau tập luyện, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn dành cho các con, bạn thấy mình ổn hơn, bạn ngủ tốt hơn và đó vẫn chưa phải là tất cả!

Chúng tôi đã lắng nghe ý kiến của rất nhiều thành viên trong Câu lạc bộ HUGGIES® về việc họ muốn lấy lại vóc dáng hay thậm chí là thon gọn hơn trước khi mang thai như thế nào. Nhận thấy nhu cầu rất lớn này, chúng tôi xin giới thiệu Monica Rich, một nữ hộ sinh, tư vấn viên về việc cho con bú, và cũng là một huấn luyện viên cá nhân để đem đến cho bạn những bí quyết sống khỏe mạnh và một chương trình tập luyện có thể giúp bạn tạo ra một vài thay đổi tích cực và trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn!

Monica Rich là ai?

Như đã nói, Monica là một nữ hộ sinh được cấp chứng chỉ, một nhân viên tư vấn cho con bú và một huấn luyện viên cá nhân. Cô cung cấp một chương trình tập luyện cơ bản cho tất cả những phụ nữ muốn trở nên khỏe mạnh hơn. Cô cũng viết một chương trình tập luyện cụ thể cho phụ nữ mang thai và một chương trình khác cho các bà mẹ, các chương trình này đều rất đơn giản, phù hợp và dễ tập luyện.

Các lợi ích của việc tập luyện

Tập luyện có thể đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:

  • Tăng cường sức khỏe tim mạch
  • Tăng trương lực cơ
  • Tăng cường mật độ xương
  • Tăng cường trao đổi chất cơ bản
  • Tăng mức năng luợng
  • Tăng cường sự tự tin 
  • Giảm lượng mỡ trong cơ thể
  • Giảm huyết áp
  • Và làm giảm rất nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe

Nói đơn giản và ngắn gọn hơn, khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy khỏe hơn để có thể chăm sóc con cái. Bạn cũng có thể nêu một tấm gương tốt cho con cái và giúp bọn trẻ không ở gần màn hình tivi quá nhiều.

Các mẹo nhỏ khi tập luyện

  • Bắt đầu chậm và tăng tốc dần lên. Cũng như tất cả những thay đổi khác trong cuộc sống, việc tập luyện cũng cần phải thực hành thường xuyên, hợp lý và duy trì ổn định.
  • Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện. Bạn không còn được thảnh thơi như thời son rỗi nữa, vì vậy bạn cần tận dụng mọi khoảng thời gian có thể để tập luyện.
  • Hãy bắt đầu nghĩ khác đi về việc tập luyện, trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn với hoàn cảnh để có thể biến các hoạt động thể chất thành một phần thời gian biểu trong ngày. Thậm chí ngay cả việc làm vườn hay hút bụi cũng có thể được coi là tập luyện!

Hãy hoạt động tích cực mỗi ngày

  • Hướng tới mục tiêu vận động mỗi lần 30 phút vài lần mỗi tuần.
  • Đi bộ nhanh là một hoạt động lý tưởng và thậm chí còn tốt hơn nếu bạn kết hợp với xe đẩy của bé.
  • Tận dụng tối đa các vòng quanh công viên, quanh lối đi bộ hay hồ bơi. Nếu có điều kiện hơn, bạn cũng có thể tập ở phòng tập, hay các trung tâm thể dục trong khu vực hoặc các lớp tập Yoga và Pilates.
  • Thử nhiều hoạt động đa dạng khác nhau như đi bộ, đạp xe hay bơi lội. Duy trì việc này để tránh nhàm chán.

Lamchame -28 (1)
 

  • Nên tham gia vào các phòng tập với nhiều loại hình tập luyện và cố gắng để duy trì vì khi đã bỏ tiền ra để đi tập, bạn sẽ thấy tiếc nếu lãng phí hay bỏ tập.
  • Nếu tập luyện bên ngoài không phải là một lựa chọn phù hợp, bạn có thể tập theo rất nhiều các đĩa tập thể dục đa dạng trên thị trường.
  • Nếu quá bận mà phải bỏ lỡ một buổi tập, cũng đừng quá nghiêm khắc với bản thân, tuy nhiên hãy coi đó là động lực để giúp bạn chăm chỉ hơn sau này.
  • Hãy cứ bắt đầu chậm và để cho cơ thể một khoảng thời gian để thích nghi dần.
  • Uống nhiều nước để tránh bị mất nước.
  • Tự hỏi bản thân nếu bạn có thể đi bộ thay vì lái xe và tận dụng mọi cơ hội để vận động nhiều hơn.
  • Đừng chỉ ngồi xem các chương trình giải trí với con cái, hãy đứng dậy, nhảy múa và di chuyển theo nhạc trong chương trình!
  • Nếu bị đau, hãy ngừng tập (khi bạn mệt chứ không phải bỏ cuộc!).
  • Khởi động trước và thư giãn sau khi tập là các bước rất quan trọng.

Để biết thêm thông tin xin truy cập Vóc dáng sau sinh hay Làm cha mẹ.

Từ khóa:

  • cho con bú
  • làm cha mẹ
  • sau sinh
  • vóc dáng
  • giảm cân
  • sức khỏe
  • tập luyện
  • chăm sóc
  • mang thai.
+