Đã bao nhiêu lần bạn tự bảo mình phải tập thể dục nhiều hơn và ăn uống cho tốt hơn? Tôi xin cược là hơn một lần. Điều quan trọng bạn cần phải nhớ là tập rèn luyện không quá tốn kém và tiêu phí nhiều thời gian. Bạn chỉ cần tận dụng khoảng thời gian dành riêng cho việc tập thân thể là được. Làm cha mẹ rất cần phải có thể lực tốt, đặc biệt là khi bạn đang phải lo toan cho các nhu cầu của một đứa con nhỏ một cách đầy đủ. Cả ngày dường như không đủ thời gian để hoàn tất mọi việc, trong khi các ông bố bà mẹ lại ít biết cách sắp xếp thời gian riêng cho bản thân mình. Tuy nhiên, sắp xếp thời gian để rèn luyện thân thể sẽ có lợi cho cả gia đình bạn. Vợ chồng có thể cùng tập với nhau, rèn luyện giúp bạn có thêm năng lượng để phục vụ con cái, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn, ngủ ngon hơn và còn một số ích lợi khác nữa.

Chúng tôi đã nghe một số thành viên Câu lạc bộ Huggies của chúng tôi cho biết họ rất muốn được mạnh khỏe trở lại như lúc trước khi có thai và thậm chí cả việc giảm cân một tí nữa. Việc đó rõ ràng là quan trọng đối với bạn, vì vậy chúng tôi đã nhờ Monica Rich, một nữ hộ sinh, một tư vấn viên về sữa mẹ, đồng thời là một huấn luyện viên kèm riêng về thể dục, cung cấp cho bạn một số lời khuyên, để sống lành mạnh, cũng như các chương trình rèn luyện thể lực nhằm mục đích giúp bạn cải thiện sức khỏe, trở thành một bà mẹ sung mãn hơn.

Monica Rich là ai?

Monica là một nữ hộ sinh có đăng ký hành nghề, một tư vấn viên về sữa mẹ, đồng thời là một huấn luyện viên kèm riêng về thể dục. Cô đã tổng hợp một loạt các hướng dẫn cơ bản về trau dồi thể lực và tập thể dục dành cho tất cả các phụ nữ muốn nâng cao sức khỏe. Cô cũng đã soạn ra một chương trình tập thể dục dành riêng cho các thai phụ. Các hướng dẫn cô đưa ra đều đơn giản, hợp lý, và đễ thực hiện.

Lợi ích của việc rèn luyện thân thể

Rèn luyện thân thể có nhiều lợi ích, bao gồm:

• Hệ tim mạch khỏe hơn
• Cơ bắp săn chắc hơn
• Xương chắc hơn
• Trao đổi chất tốt hơn
• Mức năng lượng được nâng cao
• Bạn cảm thấy tự tin hơn
• Giảm mỡ trong cơ thể
• Bớt huyết áp
• Và các nguy cơ bệnh tật giảm xuống.

Nói tóm lại, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và lo cho con cái tốt hơn. Ngoài ra, khi rèn luyện thân thể, bạn làm gương cho các cháu và có thể làm các cháu bớt say mê với chiếc TV.

Các lời khuyên về trau dồi thể lực cơ bản

• Lúc đầu tập thong thả rồi tăng dần tốc độ lên. Rèn luyện thân thể làm thay đổi cách sống, nên việc tập luyện phải đều đặn, bền bỉ, và thiết thực.
• Tranh thủ mọi cơ hội. Một khi đã có con thì thời gian không còn sẵn có tuỳ thích nữa, hễ có cơ hội là bạn phải tranh thủ tập.
• Hãy có cái nhìn khác về việc rèn luyện thân thể. Tùy trường hợp mà thích nghi và linh hoạt trong việc tập và cố gắng biến hoạt động thể chất thành một phần của sinh hoạt thường ngày của bạn. Thậm chí làm vườn và quét nhà cũng là hoạt động thể chất rất tốt.

Khởi sự hoạt động này mỗi ngày

• Mỗi tuần đôi lần, mỗi lần tập trung 30 phút cho hoạt động thể chất.
• Đi bộ nhanh rất tốt, và nếu vừa đi bộ vừa đẩy bé nằm trong xe nôi thì càng tốt.
• Tận dụng các công viên, sân tập, đường đi bộ, và hồ bơi gần nhà để tập. Nếu ban dành dụm được tiền, bạn có thể đến các điểm tập thể dục có phòng giữ trẻ và các trung tâm sinh hoạt cộng đồng ở địa phương, để tham gia các lớp học như Yôga hoặc Khí công.
• Thử luân phiên thay đổi nhiều cách vận động khác nhau như đi bộ, đạp xe, bơi để tránh nhàm chán.
• Gia nhập một câu lạc bộ thể dục có thể giúp bạn tham dự được nhiều lớp thể dục theo nhóm và có thể làm bạn siêng năng hơn, vì đã đóng tiền và không muốn bỏ phí.
• Nếu không có điều kiện để đến điểm tập thể dục hoặc đi ra ngoài, bạn có thể sử dụng băng đĩa VCD hoặc DVD để tập ở nhà.
• Nếu lỡ quên một ngày không tập thì nên xem đó như là một động cơ để thúc đẩy mình tập lại càng sớm càng tốt.
• Lúc đầu nên tập, thong thả để cơ thể có thời gian thích nghi.
• Uống nhiều nước khi tập để tránh mất nước.  
• Lúc nào có thể đi bộ được thì nên giảm bớt lái xe lại và tận dụng mọi cơ hội để cơ thể được vận động.
• Khi xem các chương trình nhạc thiếu nhi “Wiggles” hay “HI-5” với con, hãy đứng dậy và nhún nhảy theo điệu nhạc. Nhảy như vậy không ráng sức như bạn tưởng, mà nhờ vậy cơ thể bạn được vận động.
• Hãy nhớ là lúc rèn luyện thân thể như thế, nếu cảm thấy người đau mỏi thì phải ngưng ngay (ngưng không có nghĩa là bỏ luôn, vì lúc đó là do bạn mệt mà thôi).
• Cần phải thực hiện các động tác khởi động trước khi tập, và các động tác thư giãn sau khi tập.